ほとんどの人にとって、卵を食べても血中コレステロールに目立った影響はなく、体にも良いのです。
ライフスタイルの変化により、数週間以内にコレステロール値が変化する可能性があります。ただし、これにはさらに時間がかかる場合があり、通常は約 3 か月、場合によってはそれ以上かかることもあります。LDL コレステロールが低下しない場合は、コレステロール低下薬を追加することを推奨する医師もいます。2021 年 6 月 29 日
結論
全体的に、より短く、より低い調理方法は、コレステロールの酸化を減らし、卵の栄養素のほとんどを保持するのに役立ちます。したがって、ポーチドエッグとゆで卵（固いか、柔らかいかに関係なく）はおそらく最も健康的な食品です。 . これらの調理方法も無駄なカロリーを追加しません。反式脂肪食物
ワニには、食物繊維、不飽和脂肪、特に一価不飽和脂肪（健康的な脂肪）、および心血管の健康に有益なその他の成分が含まれています。以前の臨床試験では、ワニが高コレステロールを含む心血管の危険因子に効果があることが判明しました。プラスの影響を与えます。」
運動はコレステロールを上昇させる可能性があります。適度な身体活動は、HDL、つまり「善玉」コレステロールの上昇に役立ちます。医師の承認を得て、少なくとも 30 分間の運動を週 5 回、または 20 分間の激しい有酸素運動を週 3 回行ってください。スポーツ。
慢性的なストレスはストレスホルモンレベルの持続的な上昇を引き起こし、その結果、血圧、血糖、コレステロール、および/またはトリグリセリドの持続的な上昇につながります。
コレステロールを下げるためのヒント
トランス脂肪や飽和脂肪を避ける
水溶性繊維をもっと食べる LDLコレステロールを下げるために毎日の可溶性繊維の摂取量を増やす
運動
アルコール摂取量を減らす
魚油サプリメントを試す
>ニンニク補給。
サラダはコレステロールを下げるのに最適な方法です。サラダには野菜やひよこ豆などの豆類が豊富に含まれており、低コレステロールのナッツや種子をいくつか添えることもできます。サラダに含まれる繊維含有量は、コレステロールを下げる主な理由の 1 つです。 < FC-33a9ad2b84450ec38fbe08d8ded3b62a>
スチールカットオーツ [特にスチールカットオーツは、コレステロールを下げるのに役立ち、水溶性繊維が豊富です。」 American Journal of Clinical Nutrition の 2015 年の研究によると、全粒オーツは LDL コレステロールを下げるのに効果的であると考えられています。穀類。
血中コレステロールは血液 1 リットルあたりのミリリットルで測定され、通常は mmol/L に短縮されます。一般的なガイドラインとして、健康な成人の総コレステロール レベルは 5 mmol/L 以下である必要があります。高リスクの人は 4 mmol/L 以下である必要があります。
How to Lower LDL Cholesterol in 30 Days?Reduce your intake of saturated fat, found mainly in red meat and full-fat dairy...
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